Yoga Flow para seguir conmigo
Yoga suave para tu vientre - Flow para armonizar tu centro corporal
Libera tensiones y recupera el equilibrio. Con ejercicios específicos, traerás calma a tu vientre.
El yoga es un apoyo valioso para las molestias gastrointestinales. Esto está incluso científicamente demostrado. Por eso, el yoga también se recomienda en las guías de tratamiento médico para el síndrome del intestino irritable.
Estos son los efectos positivos que puede tener el yoga:
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Reducción del estrés: Los ejercicios suaves de yoga activan el sistema nervioso parasimpático – nuestro "nervio del descanso" – y devuelven al cuerpo y la mente a un estado de relajación.
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Masaje para la digestión: Ciertas posturas de torsión o ejercicios abdominales pueden estimular suavemente el intestino y favorecer la digestión.
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Respiración consciente: La respiración abdominal profunda calma el sistema nervioso y puede aliviar la hinchazón y los cólicos.
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Conciencia corporal: El yoga te ayuda a percibir mejor las señales de tu cuerpo y a tratarte con mayor atención.
Fortalece tu equilibrio interior con este flow y conecta conscientemente con tu vientre.
Muchas gracias a Svenja de Yogavillage en Kehl.
Yoga Flow - Secuencia de ejercicios
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Cocodrilo (torsión espinal)
Permanecer suavemente en la torsión tumbado, disfrutando de 6 respiraciones profundas. -
Rodillas al pecho
Llevar alternativamente cada rodilla al pecho y realizar 4 respiraciones profundas por lado. -
Flexión sentada con una pierna
Entrar en la flexión con una pierna y permanecer allí durante 10 respiraciones conscientes y profundas. -
Secuencia dinámica
Del perro boca abajo a la plancha, luego a la cobra y vuelta al inicio; repetir este ciclo 5 veces. -
Postura del niño
Relajarse unos instantes en la postura del niño. -
Secuencia del guerrero
Desde el perro boca abajo, entrar en la postura del guerrero 1, continuar hacia el guerrero 2, luego fluir a la plancha y a la cobra. -
Cambio de lado
Repetir la secuencia del guerrero hacia el otro lado. -
Montaña
Ponerse en la postura de la montaña (Tadasana) y sentir el estiramiento vertical. -
Flexión de pie
Dejar caer el torso hacia adelante desde la posición de pie y soltar. -
Postura del niño
Volver a encontrar calma en la postura del niño. -
Puente sobre hombros (dinámico)
Realizar el puente 5 veces de forma dinámica, al ritmo de la respiración. -
Puente sobre hombros (estático)
Mantener el puente y disfrutar del estiramiento. -
Shavasana
Para finalizar, relajarse en Shavasana y observar las sensaciones.
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