Una movilización suave prepara tu cuerpo de manera óptima para la práctica de yoga y ayuda a liberar tensiones en la zona abdominal y lumbar. Los siguientes ejercicios favorecen la circulación sanguínea, movilizan la columna vertebral y pueden aliviar la hinchazón o la sensación de pesadez.
El ejercicio «rodilla a la nariz» combina un movimiento suave con una respiración consciente. Moviliza la columna vertebral, fortalece la musculatura abdominal y estimula la digestión. Esta posición puede ayudar a liberar tensiones en la zona abdominal y a activar el cuerpo.
La flexión sentada hacia adelante con una pierna es un estiramiento suave que relaja especialmente la espalda, la parte posterior de las piernas y la zona abdominal. Ayuda a liberar tensiones, calmar la mente y favorecer la digestión. Este ejercicio es ideal para conectar conscientemente con el cuerpo y reducir el estrés.
La flexión hacia adelante de pie, completa y a medias, son posturas de yoga beneficiosas que estiran suavemente la espalda, las piernas y el abdomen. En la flexión a medias, la columna se alarga y la parte frontal del cuerpo se abre, mientras que en la flexión completa puedes relajarte y dejar colgar la cabeza. Ambas posiciones favorecen una postura erguida, profundizan la respiración y ayudan a liberar tensiones y reducir el estrés. Favorecen la digestión y te proporcionan nueva energía.
