Trainingstipps

Wertvolle Tipps unserer Sportler rundum den Triathlon

Schwimmen

  • Mäßiges kurzes Warm-up am Beckenrand
  • Kurzes, ca. 5 minütiges Einschwimmen
  • Fokus auf Techniktraining für den Rest des Trainingsprogramms

  • Techniktraining sollte Bestandteil nahezu jeder Schwimmeinheit sein
  • Regelmäßiges Trainieren aller vier Schwimmlagen

  • Die Wasserlage (welche extrem wichtig ist) hängt oft mit der Position des Kopfes zusammen
  • Den Kopf deshalb nur geringfügig aus dem Wasser heben zum Atmen, dadurch entsteht weniger Rotation

  • Mit kürzeren Distanzen beginnen und Fokus auf Technik-Training legen - bestenfalls mit Coach trainieren

Radfahren

  • Ausreichend Essen und Trinken während einer Einheit, 40-60 g Kohlenhydrate pro Stunde
  • Das Tempo erst hintenraus steigern, die erste halbe Stunde mäßig starten

  • Intensitäten wechseln
  • Neben einer guten Grundlage über Umfänge, sollten auch Bergintervalle gefahren werden

  • nicht zu unterschätzen und öfters mal durchzuführen sind die lockeren Grundlagen-Einheiten, ohne Blick auf die Uhr

  • Mit Freunden zum Radfahren verabreden, so machen die längeren Einheiten noch mehr Spaß

Laufen

  • Ein spezifisches Warm-up hinsichtlich individueller Probleme ist essenziell für die Belastungsverträglichkeit. Man kann nicht zu langsam laufen!

  • Einbauen des Lauf-ABCs und Steigerungen innerhalb des Trainings, mit dem Fokus auf Technik.

  • Bei längeren Läufen, ab ca. 1 Std., sollte man Verpflegung (Gel, Riegel) mit sich führen und diese einnehmen, um den Energieverlust zu kompensieren -> dies beugt der Erschöpfung nach der Einheit vor.

  • Am Ende eines lockeren Laufes kurze, schnellere Sprints einbauen (5x100m) und dabei auf die Lauftechnik achten. Das hinterlässt am Ende des Laufes ein gutes Laufgefühl.

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