Yoga: Aktivierende Standhaltungen - Schnitzer
Yoga pour le syndrome de l'intestin irritable

postures debout dynamisantes

Les postures debout dynamiques renforcent votre sangle abdominale et favorisent la digestion. Elles vous procurent de l'énergie, améliorent votre posture et aident à stabiliser le système nerveux – autant de facteurs essentiels pour un bon ressenti abdominal.

Le chien tête en bas

Le chien tête en bas est l'une des postures de yoga les plus connues et associe force et étirement. Dans cette position, l'ensemble du corps est activé – en particulier le dos, les épaules et les jambes. Parallèlement, elle aide à stimuler la circulation sanguine et à relâcher les tensions. Pour les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable, cet exercice peut contribuer à étirer en douceur la zone abdominale et à approfondir la respiration.

  • Mettez-vous debout, bien droit.
  • À l'inspiration, penchez-vous vers l'avant et posez vos mains sur le tapis.
  • Gardez les jambes légèrement pliées. Les pieds sont parallèles.
  • Le coccyx pointe vers le haut et les talons vers le bas, afin d'étirer davantage la colonne vertébrale.
  • La tête est placée entre les bras, les épaules ne sont pas remontées.
  • Restez dans cette posture pendant 10 à 15 cycles respiratoires.
  • À la prochaine expiration, posez les genoux au sol. Abaissez vos fessiers sur vos talons et prenez la posture de l'enfant.

Guerrier 1 et Guerrier 2

Les postures du guerrier 1 et 2 comptent parmi les positions debout les plus puissantes du yoga. Elles renforcent les jambes, le tronc et les épaules tout en favorisant la stabilité et l'équilibre intérieur. Ces deux postures éveillent l'énergie, renforcent la confiance en soi et aident à ressentir son corps en pleine conscience. Elles sont particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable, car elles activent le centre du corps, stimulent la digestion et apportent une stabilité tant physique que mentale.

Guerrier 1

  • Tenez-vous droit et faites un grand pas vers l'arrière.
  • Tournez légèrement le pied arrière vers l'extérieur, le pied avant est dirigé droit vers l'avant.
  • Pliez le genou avant jusqu'à ce qu'il se trouve au-dessus de la cheville.
  • Les hanches sont orientées vers l'avant, le bassin reste le plus droit possible.
  • Levez les bras tendus vers le haut, les paumes des mains se faisant face.
  • Éloignez les épaules des oreilles et gardez le regard vers l'avant ou légèrement vers le haut.
  • Maintenez la position pendant 4 à 6 respirations, puis changez de côté.

Guerrier 2

  • Tenez-vous droit et faites un grand pas en arrière.
  • Tournez le pied arrière à environ 90 degrés vers l'extérieur, le pied avant est dirigé vers l'avant.
  • Pliez le genou avant, le genou doit rester au-dessus de la cheville.
  • Les hanches et les épaules sont ouvertes sur le côté.
  • Étendez les bras parallèlement au sol, les paumes tournées vers le bas.
  • Portez votre regard vers l'avant, au-delà de la main avant.
  • Maintenez la position pendant 4 à 6 respirations, puis changez de côté.

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