Yoga Flow à pratiquer chez soi
Yoga doux pour votre ventre - Flow pour harmoniser votre centre
Dénouez les tensions et retrouvez votre équilibre. Grâce à des exercices ciblés, apportez de la sérénité à votre ventre.
Le yoga est un soutien précieux pour les troubles gastro-intestinaux. Cela est même scientifiquement prouvé. C'est pourquoi le yoga est également recommandé dans les directives médicales concernant le syndrome du côlon irritable.
Voici les effets positifs que le yoga peut avoir :
-
Gestion du stress : Les postures de yoga douces activent le système parasympathique – notre « nerf de la détente » – et plongent le corps et l'esprit dans un état de relaxation.
-
Massage pour la digestion : Certaines torsions ou exercices abdominaux peuvent stimuler en douceur les intestins et faciliter la digestion.
-
Respiration consciente : Une respiration abdominale profonde calme le système nerveux et peut soulager les ballonnements et les crampes.
-
Conscience corporelle : Le yoga vous aide à mieux ressentir les signaux de votre corps – et à être plus attentif à vous-même.
Renforcez votre équilibre intérieur avec ce Flow et connectez-vous consciemment à votre ventre.
Un grand merci à Svenja du Yogavillage à Kehl.
Yoga-Flow - Enchaînement des postures
-
Crocodile
Séjournez doucement dans la torsion allongée, en profitant de 6 respirations profondes. -
Genoux vers la poitrine
Ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine et prenez 4 respirations profondes de chaque côté. -
Flexion avant assise sur une jambe
Venez dans la flexion avant sur une jambe et restez-y pendant 10 respirations profondes et conscientes. -
Séquence dynamique
Du chien tête en bas à la planche, puis vers le cobra et retour – répétez cet enchaînement 5 fois. -
Posture de l'enfant
Détendez-vous quelques instants dans la posture de l'enfant. -
Séquence du guerrier
Depuis le chien tête en bas, venez dans la posture du guerrier 1, enchaînez avec le guerrier 2, puis passez en planche et glissez vers le cobra. -
Changement de côté
Répétez la séquence du guerrier de l'autre côté. -
Montagne
Venez dans la posture de la Montagne (Tadasana) et ressentez l'alignement. -
Flexion avant debout
Laissez le buste retomber vers l'avant depuis la station debout et relâchez tout. -
Posture de l'enfant
Retrouvez le calme une fois de plus dans la posture de l'enfant. -
Pont (dynamique)
Exécutez le pont 5 fois de manière dynamique, au rythme de la respiration. -
Pont (statique)
Restez dans la posture du pont et appréciez l'étirement. -
Shavasana
Enfin, détendez-vous en Shavasana et ressentez les effets.
Plus de messages
