Consejos de entrenamiento

Valiosos consejos de nuestros atletas sobre el triatlón

Natación

  • Calentamiento moderado y breve en el borde de la piscina
  • Nado de calentamiento breve, de aprox. 5 minutos
  • Enfoque en el entrenamiento técnico para el resto del programa de entrenamiento

  • El entrenamiento técnico debería ser parte de casi todas las sesiones de natación
  • Entrenamiento regular de los cuatro estilos de nado

  • La posición en el agua (que es extremadamente importante) suele estar relacionada con la posición de la cabeza
  • Por lo tanto, levantar la cabeza solo ligeramente del agua para respirar, lo que genera menos rotación

  • Comenzar con distancias más cortas y centrarse en el entrenamiento técnico; preferiblemente entrenar con un entrenador

Ciclismo

  • Comer y beber lo suficiente durante una sesión, de 40 a 60 g de carbohidratos por hora
  • Aumentar el ritmo solo al final, empezar de forma moderada la primera media hora

  • Alternar intensidades
  • Además de una buena base mediante el volumen, también se deben realizar intervalos en montaña

  • No deben subestimarse y conviene realizar con frecuencia sesiones de resistencia suaves, sin mirar el reloj

  • Quedar con amigos para salir en bici, así las sesiones más largas son aún más divertidas

Correr

  • Un calentamiento específico respecto a los problemas individuales es esencial para la tolerancia a la carga. ¡No se puede correr demasiado lento!

  • Incorporar el ABC del running y progresiones dentro del entrenamiento, con el foco en la técnica.

  • En carreras más largas, a partir de aprox. 1 hora, se debe llevar consigo avituallamiento (gel, barritas) e ingerirlo para compensar la pérdida de energía -> esto previene el agotamiento después de la sesión.

  • Al final de una carrera suave, incluir sprints cortos y más rápidos (5x100m) prestando atención a la técnica de carrera. Esto deja una buena sensación al terminar la carrera.

Toastie alto en proteínas para tu próxima sesión de entrenamiento

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