Consejos de natación
Consejos de natación
¡La técnica es la clave!
Porque una técnica ineficiente y mal aplicada afecta rápidamente al rendimiento.
Sin embargo, los siguientes factores también influyen en el inicio del entrenamiento y suponen un desafío:
- Inseguridad en aguas profundas
- Respiración agitada o nerviosa
- Falta de técnica de crol
- Ritmo inicial demasiado alto
- Dificultades de orientación en aguas abiertas
- Tensión en hombros y cuello
Por ello, la norma es: al empezar a entrenar, hay que centrarse ante todo en la técnica. En este sentido, un curso de natación, un entrenamiento técnico o varias sesiones privadas pueden resultar realmente valiosos y facilitar el inicio. Porque deben establecerse los siguientes fundamentos técnicos:
- Una posición en el agua lo más estirada posible
- Brazadas tranquilas y controladas
- Un batido de piernas relajado desde la cadera
- Espirar dentro del agua en lugar de contener la respiración
- Inspiración lateral sin elevar demasiado la cabeza
- Una zona de hombros y cuello relajada
Recomendación absoluta: ¡intervalos de entrenamiento cortos!
Gracias a sesiones breves, la técnica puede percibirse e implementarse de forma consciente.
Un posible ejemplo de entrenamiento:
- 200 m de nado suave de calentamiento
- 6 x 50 m con 20/30 seg de descanso en cada uno
- 4 x 25 m de ejercicio técnico
- 100-200 m de nado suave de recuperación
No hay que subestimar las otras condiciones que se presentan en aguas abiertas en comparación con una piscina. Por eso deberías entrenar
en aguas abiertas desde el principio. Ya que las aguas abiertas plantean desafíos como olas,
menor visibilidad y agua más fría, que pueden influir significativamente en el rendimiento de natación y en
el éxito del entrenamiento.
Importante:
Especialmente como principiante, la técnica adecuada conduce al éxito más rápidamente y es más importante que la fuerza.
Esto es lo que dicen los profesionales
Justus Töpper
Comience siempre el entrenamiento de natación con un calentamiento moderado y breve al borde de la piscina, seguido de 5 minutos de nado de calentamiento. El enfoque del entrenamiento debería centrarse preferiblemente en el entrenamiento técnico.
Bianca Bogen
Es importante entrenar regularmente los cuatro estilos de natación (mariposa, braza, espalda, crol).
Cedric Osterholt
La posición en el agua (posición del
cuerpo en el agua) también es extremadamente importante y suele estar relacionada con la posición de la cabeza. Por lo tanto, levante la cabeza solo ligeramente fuera del agua para respirar, esto genera menos rotación.